Plusieurs facteurs peuvent augmenter le risque de tomber et de se blesser, en voici quelques-uns.

En lien avec votre état de santé :

• Problèmes de vision ou d’audition;
• Diminution de la force et de l’équilibre;
• Effets secondaires liés à la prise de certains médicaments;
• Malnutrition et dénutrition;
• Ostéoporose;
• Étourdissements;
• Avoir peur de tomber.

En lien avec votre environnement :

• Tapis ou carpettes qui retroussent ou qui ne sont pas antidérapants;
• Éclairage insuffisant;
• Pièces encombrées ou objets au sol;
• Surfaces mouillées ou glissantes;
• Manque de barre d’appui et de rampes (mains courantes) notamment dans la douche, baignoire et escaliers.

En lien avec vos habitudes :

• Être sédentaire;
• Porter des chaussures ou des pantoufles inadéquates;
• Se déplacer rapidement;
• Utiliser une chaise ou un escabeau de façon non sécuritaire.

Pour en savoir davantage : Prévention des chutes : CISSS de Lanaudière

• Portez vos lunettes, bien ajustées à votre vue et vos appareils auditifs lorsque vous vous déplacez;
• Portez des chaussures fermées et ajustées. Privilégiez les talons bas et larges;
• Prenez une pause de quelques secondes lorsque vous passez de la position couchée à assise ou assise à debout;
• Évitez de circuler sur les surfaces glacées et les planchers mouillés;
• Consultez votre pharmacien si votre médication affecte votre équilibre ou cause des étourdissements;

1. Adoptez de saines habitudes de vie :
2. Soyez actif! Bougez tout en ayant du plaisir!
3. Mangez bien et suffisamment aux repas, choisissez des aliments sains et variés.
4. Buvez de l’eau régulièrement au cours de la journée.
5. Dormez bien et suffisamment.
6. Évitez de consommer de l’alcool.

• Aménagez votre domicile de façon sécuritaire :

1. Ayez toujours votre téléphone sans fil à portée de main ou un bouton d’alarme pour demander de l’aide.
2. Assurez-vous que toutes les pièces de votre maison, les entrées et les escaliers sont bien éclairés, de jour comme de soir.
3. Veilleuses dans les corridors, principalement sur le chemin menant à la salle de bain.
4. Dégagez les espaces où vous circulez régulièrement.
5. Utilisez des tapis antidérapants et fixez-les solidement au sol.
6. Fixez au mur les fils et cordons électriques.
7. Si vous utilisez une aide à la marche (ex. : canne, marchette) pour vos déplacements, placez-la près de vous.
8. En hiver, assurez-vous que les entrées et les escaliers extérieurs sont déneigés et déglacés.

• Demandez de l’aide si vous en avez besoin et informez un proche ou un professionnel de la santé que vous êtes tombé ou que vous avez peur de tomber, c’est important d’en parler, ils pourront vous aider.

• Séances d’exercices en groupe;
• S’adresse aux personnes autonomes de 50 ans et plus;
• Objectifs :  favoriser l’autonomie, la bonne condition physique et prévenir les chutes.
• Routines d’exercices : sécuritaires, adaptées et pouvant être réalisées en position assise ou debout.
• Exercices inspirés du taï-chi, de la Zumba, de la boxe et de la vie quotidienne sur une musique entraînante (travaillant la coordination, la musculation, l’équilibre, etc.).
• Niveaux : débutant, intermédiaire ou avancé.
• Durée : 60 minutes.
• Animateurs accrédités et formés par un professionnel de la santé.
• Offert en partenariat avec la FADOQ – Région Lanaudière.

Pour trouver un groupe Viactive offert près de chez vous, consultez la Carte interactive. Pour plus d’informations, composez le 450 759-7422 poste 232.

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Vidéos des routines Viactive :

Capsule vidéo « Le Cirque » du CISSS de Lanaudière : PLI-Routine Cirque-Final.mov sur Vimeo

Routines vidéos du CIUSSS Saguenay–Lac-Saint-Jean : Viactive 50 ans + - Centre intégré universitaire de santé et de services sociaux du Saguenay - Lac-Saint-Jean

• Séance d’exercices en groupe;
• S’adresse aux personnes de 65 ans et plus, autonomes et préoccupées par leur équilibre ou qui ont peur de chuter;
• Critères d’admissibilités : ne pas avoir besoin d’aide à la marche (canne, marchette ou déambulateur) ou seulement de façon occasionnelle.
• Fréquence : 2 fois par semaine pendant 12 semaines.
• Objectifs : améliorer votre équilibre, votre force dans vos jambes, votre souplesse, votre coordination et votre confiance;

Trois volets :

• Séances d’exercices d’équilibre d’intensité modérée à faire debout ET
• Séances d’information sur la prévention des chutes et les saines habitudes de vie
  ET
• Programme d’exercices faciles à faire chez soi.
• Durée : 60 à 90 minutes.
• Animateur : professionnel de la santé.
• Offert en partenariat avec les centres d’action bénévole (CAB) de la région.

Pour vous inscrire à un groupe du PIED, contactez le centre d’action bénévole de votre MRC :

• D’Autray (Secteur Brandon) : 450 835-9033
• D’Autray : 450 836-7122
• Joliette : 450 756-2005
• L’Assomption : 450 581-5033
• Des Moulins : 450 964-9898
• Matawinie : 450 882-1089
• Montcalm : 450 839-3118

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• Exercices en groupe offerts sous différentes formules au choix du milieu.
• S’adresse aux personnes autonomes préoccupées par leur équilibre ou qui ont peur de chuter.
• S’adresse aux personnes qui utilisent ou non une aide à la mobilité;
• Critères admissibilité : Ne pas présenter de problèmes cognitifs limitant la compréhension de consignes

Deux volets :

• Séances d’information sur les chutes et les façons de les prévenir;
• Activités ludiques de quelques exercices en position assise.

Objectifs : augmenter la confiance des participants en leur capacité à prévenir les chutes et à rester actifs en toute sécurité.

• Fréquence : 8 à 16 séances, selon le milieu
• Durée : variable (1 ou 2 heures, selon le milieu)
• Animateurs : bénévoles ou des intervenants formés.

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Nous sommes à la recherche d’animateurs ou d'animatrices pour les programmes « Viactive » et « Vivre en équilibre ». Nous offrons la formation gratuitement. Informez-vous!

Pour devenir bénévole pour les cours de groupe Viactive ou pour informations composez le 450 759-7422 poste 232.

Pour devenir bénévole pour le programme Vivre en équilibre :

Téléphone : 450 759-6660 poste 4434 ou sans frais 1 855 759-6660

Courriel : organisationcommunautaire.cissslan@ssss.gouv.qc.ca

• Intervention individuelle;
• S’adresse aux personnes aînées de 65 ans et plus en perte d’autonomie;
• Critère d’admissibilité : recevoir des services du soutien à domicile (SAD) et qui ont fait une chute au cours des 12 derniers mois;
• Offerte par le SAD (selon la disponibilité des ressources);
• Objectifs : vise à améliorer ou à maintenir l’autonomie des aînés en prévenant les problèmes avant qu’ils ne s’aggravent ou ne deviennent chroniques.
• Les interventions agissent sur plusieurs facteurs de risque :
• Les capacités motrices (marche, équilibre, force);
• La dénutrition;
• L’environnement à la maison;
• La condition physique (ex. : l’hypotension orthostatique);
• La consommation des médicaments;
• La consommation d’alcool.

Pour plus d’information, contactez le guichet SAD au 1 866-757-2572.

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Le but de ce projet pilote est de repérer et d’offrir systématiquement à toutes les personnes de 75 ans et plus vivant en unité pour personne autonome, un programme de prévention des chutes adapté à ses besoins afin de retarder ou diminuer la perte d’autonomie liée au vieillissement, à la fragilité et aux traumatismes non intentionnels (comme les chutes). Vieillir en santé c’est maintenir ou améliorer sa santé et son bien-être physique, social et mental, malgré le vieillissement pour que vous puissiez demeurer chez vous, dans votre domicile, et autonome le plus longtemps possible : chez soi, le premier choix!

Les programmes offerts dans le cadre de ce projet sont :

• Viactive
• PIED
• Vivre en équilibre

Consultez le feuillet informatif